16+8轻断食，遇见更好的自己
作者：糯糯星球 绘著 定价：59.80元 书号：ISBN 978-7-5127-2636-9 出版日期：2026年8月 适合人群：20-50岁
【编辑推荐】
目标读者：
- 20—50岁有减重需求的读者。在快节奏的生活环境下，人们更多的时间留给了加班、出差、熬夜、饭局、追剧、电子游戏等等，久而久之，体重指数愈发爆表，特别是在生活节奏快的一、二线城市更加明显。通过阅读本书并参与书中的微习惯打卡活动，养成一个微习惯，重塑自己。
本书互动特点：
- 通过书内的骰子，给读者们一个“动”起来的理由，本书打卡的50天内每一天都有一项轻运动需要通过小骰子来协助完成。
- 书中内文留白了每日的减重手账空间，读者可通过连续50天的饮食记录来调整自己的饮食习惯，慢慢的改变自己的生活方式，达到减重的效果。
书写范式：
- 治愈、可爱又有趣的漫画与插图，配合16+8减重法的小科普、趣味漫画，整本书读起来不会给读者带来阅读压力，易理解，有趣，强互动。
16+8断食法的落地执行：
- 一天24小时，16个小时只喝水，不吃饭；把一天的两餐，吃到7分饱，然后在8个小时内吃完。
- 把“管住嘴、迈开腿”这一核心指标分解为为期50天的打卡记录。
- 每10天为一个循环，每10天给自己设定一个奖励，完成后奖励自己。
- 第一个10天：在理解16+8轻断食的基础原理后，尝试开始记录自己每天的饮食，慢慢地掌握新的饮食习惯。用微习惯的方式开启“迈开腿”的运动，比如说2个仰卧起坐，3个深蹲，大幅降低启动的难度。
- 第二个10天：通过前10天饮食的变化和运动的变化，初步养成新的饮食和运动习惯，有利于继续执行减肥方案。
- 第三个10天：不再局限于书中提供的运动内容，开始根据自己的喜好和实际的情况确定运动习惯。
- 第四个和第五个10天：巩固16+8轻断食的成果，让减肥不再是负担，自然而然的形成新的饮食和运动习惯，解锁全新的生活方式。
- 50天，记录每天的体重变化，不断地根据自身的需求调整饮食和运动，在这本书给与的50天的陪伴后，收获一个全新的自己。
一本可以带来情绪价值的减重书：
- 本书不再是单纯的16+8减重知识点输入型图书，而是伴随诙谐幽默的漫画与微习惯养成的互动减重书，主打一个陪伴式体验减重书，读者不但可以连续记录打卡自己每一天的体重变化，还可以通过书中的小骰子让自己慢慢“动”起来，让自己的微习惯养成。书中可爱的IP角色（糯糯墩与糯糯肉）通过有趣的漫画和插图场景提供了一种积极乐观、相互鼓励陪伴的情绪价值。
【内容简介】
减重，是生活方式的新生
目前，超重和肥胖己成为威胁国民健康的重要危险因素，并与高血压、糖尿病、心脑血管疾病等馒性病密切相关。国家卫健委发布的相关数据显示，我国超重和肥胖人群已突破5亿大关，且居民肥胖率呈上升趋势。
引起超重和肥胖的原因复杂多样，不良生活方式便是其中之一。我们在面临生活压力、情绪困扰、激素失衡等问题时，很容易就会暴饮暴食，并会通过吃甜食或零食来改善情绪。殊不知，这样的饮食习惯和生活方式只会让我们越未起胖。
虽然超重和把胖关平每个人的健康，但减重并非易事。在尝试减重的人之中，有一部分人因为方法不对而难以坚持，有一部分人在成功减重后又反弹了，还有一部分人反而越减越胖………那怎么才能成功减重呢?
其实，减重成功的核心就是：下定决心换一种新的生活方式。
西方流传着一句民间俗语：人吃下的食物，1/4养活了自己，3/4养活了医生。意思是人体其实并不需要吃那么多食物，超过人体所需的食物只会给自身带来疾病。另外，出土于马王堆的帛书《却谷食气》中也记载了西汉时期的断食养生之道。
当下较为流行的16+8轻断食法是一种间歇性禁食方案：限定每日的进食时闻在连续的8小时以内，剩下的16小时为断食期，断食期间不限制饮水。在断食的16小时之中，人休的胰鸟素水平会下降，在消耗完糖原后，摄入的能量 < 消耗的能量，这时候身体会通过分解脂肪来提供能量，这个过程产生的能量缺口会让人体变瘦。目前16+8轻断食是对生活影响较小、较容易执行的减重方法。
如果想要尝试本书倡导的16+8轻断食法，请先咨询专业的医生或营养师，在他们的指导下，根据个人的身体状况，合理制定间歇性轻断食的方策，并注意补充必要的营养素，以确保安全和健康。同时，在均衡饮食的基础上，要保持适量运动和良好的生活习惯。需要注意的是，16+18轻断食法不适用于未成年人、老人、孕妇、哺乳期女性及有基础疾病的人群。
让糯糯墩陪着你，用这套温和、易坚持的16+8轻断食法，帮你重塑新的生活方式吧。
【作者简介】
闫鹏宇，笔名：无间，大学本科毕业于英国布鲁内尔大学学士，硕士毕业于伦敦大学皇家霍洛威学院，主修市场营销专业，对营销及受众定位有着深刻的见解。其图书作品始终围绕着创新与互动来展开，给读者带来耳目一新的阅读感受。
